Här hittar du även kosttillskott som är sammansatta med en vitamin eller en mineral, alla med en innehållsförteckning som är växtbaserad.

Så vilka tillskott är bra för veganer och vegetarianer samt lite extra viktiga?

Viktiga vitaminer och mineraler

Behovet av vitaminer och mineraler kan vara bra att komplettera med tillskott om du äter uteslutande helvegetariskt eller veganskt. Viktiga näringsämnen som kroppen behöver är:

• Vitamin B12

• D-vitamin

• Riboflavin

• Jod

• Järn

• Kalcium

• Selen

• Zink

Speciellt vitamin B12 och D-vitamin är viktiga att tillföra då de andra näringsämnena går att få i sig genom en balanserad kost. De flesta av dem finns även med i berikade livsmedel som till exempel havredryck och margarin.

Vitamin B12

För dig som är vegan är det viktigt att ta tillskott med vitamin B12 för att vara säker på att intaget är tillräckligt och att välja berikade vegetabiliska mejeriprodukter. Även du som är lakto-ovo vegetarian kan behöva ta vitaminen via kosttillskott då intaget kan bli för lågt även fast du äter ägg och mjölkprodukter. Vitamin B12 är viktig att vi får i oss då vitaminen behövs bland annat för normal bildning av röda blodkroppar och är nödvändig då den bidrar till nervsystemets normala funktion samt har en roll i celldelningsprocessen. Den behövs också för att den bidrar till immunsystemets normala funktion samt hjälper till med att minska trötthet och utmattning.

D-vitamin

D-vitamin bildas naturligt i huden när vi vistas i solen med bar hud. Solen är den bästa källan till D-vitamin då det inte finns allt för många livsmedel som innehåller vitaminen. I mat hittar man D-vitamin i bland annat ägg, kantareller och i berikade mejeriprodukter, både i animaliska som vegetabiliska. När vi inte får i oss tillräckligt via kosten eller har tillgång till tillräckligt solljus som under vinterhalvåret kan det leda till D-vitaminbrist. Om man inte äter tillräckligt med berikad mat som vegan eller vegetarian så rekommenderas det att ta tillskott och speciellt under den tiden man inte exponeras av solljus. D-vitamin är ett viktigt näringsämne som bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion och till att bibehålla en normal benstomme. Det är även viktigt för tänderna och skelettet.

Hos oss på Apotek Hjärtat hittar du flera alternativ med kosttillskott för veganer och vegetarianer. Välj bland olika former som kapslar, tabletter, pulver, tuggtabletter och sugtabletter, som rena tillskott eller multivitaminer. Handla direkt online eller i butik.